優質睡眠乃健康人生之鑰 Good Sleep is your key to a healthy life

我們都知道適量飲食和規律運動對健康的重要性；但多數人卻都忽視了，除營養與運動外，睡眠也是維持身心最佳狀況的關鍵!一般成年人一天需要7至8小時的睡 眠，但每個人體質不同，每天睡眠5到10小時都是正常的。經常白天工作，睡眠不只是休息，更是維護健康和財富的關鍵;睡覺時身體仍繼續工作，將您白天所學 儲存起來，並能增進您吸收與記憶各種技能。總之，一夜好眠讓您充電，迎接明天的挑戰。反之，缺乏足夠的睡眠，生活壓力將會更大，表現也會變差。

Sleep debt 睡眠不足

長期熬夜造成睡眠不足症。從日常生活中觀察，即可知道自已是否需要補充睡眠：例如在車內碰上交通堵塞時或坐在家裡看電視看書時，會疲倦得打瞌睡，應為睡眠不足的症狀。要減少睡眠不足症狀，唯一方法是睡足所需的睡眠時數!如果是嚴重的失眠問題，導致長期不足，就得請教醫生或睡眠專家了。

Better sleep begins with your mattress一張好床創造優質睡眠

因為你不太可能天天睡足時數，所以你應設法天天睡好覺。一張不舒服的床墊，可能讓您整夜輾轉難眠，無法完全得到睡眠的好處!擁有一張舒適健康和尺寸夠大的好床，是舒適優質睡眠的根本辦法。

優質睡眠十要訣 Ten tips for your good night's sleep

對忙碌的現代人而言，一個兼具質與量的優質睡 眠更形重要；唯有睡得好，才能在忙碌的工作中提高效率，創造出新奇的每一個明天。以下是幫助你擁有優質睡眠的要訣。

• Give Yourself "permission" to go to bed [到了睡覺時間，就該上床睡覺；雖然暫時拋開既定的工作有點困難，但堅持睡眠優先，卻能換得容光煥發的明天!]
• Unwind early in the evening [睡前趁早放輕鬆趁早解決令您憂心煩悶的事。]
• Develop a sleep ritual [培養一個睡前習慣培養一個特定的睡前習慣，容易讓自已放鬆，而且輕易進入夢鄉(例如:閱讀)。]
• Keep regular hours [保持規律的睡眠時間依生理自然需求，讓每日該上床與起床的時間，形成一個固定的規律，即使周末也不應例外。]
• Create a restful place to sleep [佈置一個舒適安靜的臥房讓臥房涼爽，昏暗及無噪音是擁有優質睡眠的要件。
• Sleep on a comfortables,upportive mattress and foundation [好床應兼具舒適性與支撐性，太小、太舊、太軟或太硬的床都會影響睡眠品質。]
• Exercise regularly [規律的運動可舒解緊張和壓力，但切忌睡前劇烈運動，以免情緒亢奮妨礙入睡!]
• Cut down on stimulants [避免刺激性食物睡前避免飲用含有興奮劑成分的食品(例如咖啡因)，以免妨礙入睡。]
• Don't smoke [不要抽煙癮君子通常要花較多時間才能入睡，甚至半夜常會醒來。]
• Reduce alcohol intake [減少飲酒睡前飲酒會影響睡眠，讓你睡得斷斷續續，無法取得充分休息。]

佈置一個安靜舒適的臥房 Make your bedroom restful

為了優質睡眠，臥室的佈置應達到安靜與使人放鬆的效果，並避免不適當的光線及室內溫度。當然不舒服的床墊與老舊的床架，絕對是妨礙睡眠的重要因素!

Mattress and foundation 床墊和床架

床墊和床架必須同時具備舒服和支撐的作用；如為夫妻共眠，則床墊應有足夠的空間，睡覺能夠輕鬆翻身。

Light 光線

光線對人是最有力的時間提示，在鬧鐘響起之前，升起的太陽光，就會先叫醒你腦子；所以不管白天或晚上，昏暗的房間都有利於睡眠!!

Noise 噪音

無論來自屋內或屋外，突如其來的高分貝噪音，會干擾睡眠。但規律的低分貝聲音，卻可阻隔噪音的擴散，達到鎮定神經的效果，如電扇或空間的嗡嗡聲!

Temperature 溫度

理想的臥室溫度是攝升16°C到18°C，太熱或太冷的房間都會影響睡眠品質。

購買彈簧床墊應選擇信譽卓著的廠牌，不要光看床布花色或以價格高低來決定；一般而言，在經濟能力允許，儘量選擇高品質的床墊，長時間使用反而來的經濟。在決定購買前須躺下試試。 並且注意下列各點:

床墊長度、寬度是否足夠。一般人晚上睡覺大約翻身40~60次，其中會有幾次大翻身。假如您的房間夠大，應儘量加大您的床墊；一般而言，床墊理想的長度至少是您的身高加上15~20公分，以為預留枕頭位置。

床墊的支撐性(硬度)是否適當。選坐在床角的位置，然後站立起來，觀看是否很快恢復其原來的形狀，並且彎著膝蓋用力壓在床面，試試其彈性如何，彈性不平均並非上等床墊;簡單的說好的床墊就是要很Q的感覺。

床墊舒適性是否足夠。彈簧床墊除了要堅固耐用外，最主要的要能提供舒適感；否則倒不如選擇木板床，來得經濟耐用。要判定床墊舒適性，必須親自躺下，左右翻滾，好的床墊內視材料不會有移動或有高低不平的現象，而是讓您有舒適的感受。

翻滾到床緣，床緣不會下墜，否則睡覺時很容易就翻落到地面。

不要迷思品牌，好的床墊不一定很貴!合理的價格才是物超所值。

關心您的床墊就是關心您的健康，最好能像健康檢查一樣，每年仔細檢查您的床墊功能。以下幾點可以做為您檢查現有床墊的參考。

當您發現床布有破裂或車花線有脫落現象時，您要好好檢查您的床墊功能。

檢查床墊表面是否平坦，一張破舊的床墊表面通常凹凸不平或有下陷現象。

躺在床上會有直接感覺到彈簧，就是床墊該換新的時候。

平躺在床墊上，整個人好像陷下去，就是支撐性不足。

假如早上醒了過來，覺得背部疼痛，而又找不出其他原因；非常可能就是床墊失去了應有的彈性，也許是整張床墊太軟或是床墊中間部分不夠堅實。

判定是否該換床墊；比較在別處睡過的好床墊與您的床墊，如果落差很大，就是該換新床墊的時候。

檢視你的床墊長度,寬度是否夠大，一般而言床墊長度至少是您身高加15~20公分，寬度視房間大小而定，原則上不要小於50公分但儘可能以180公分寬為最佳。

床墊的保養方法

一張品質結構優良的床墊，若保養得當，可以使用10年以上。 我們應該如何來保養床墊呢?

頭六個月內，每個月將床墊互翻及互轉一次，此舉可使床墊各部分受力平均。

每年使用吸塵器清理床墊數次，以保持床墊清潔。

用保潔墊及床單，人僅有吸汗功能 ，同時亦能經常洗滌；以確保睡眠衛生及變化房間顏色氣氛。

用肥皂及清水清洗床墊上的污漬，勿用清潔劑。

必要時將床墊晾曬，以保持睡眠乾爽舒適。

避免常坐在床墊邊緣，以避免床緣彈簧受力過大而彎曲。

勿讓孩童在床墊上跳躍，以免彈簧有所損壞。